焦慮型依戀是什麼？如何面對焦慮型依戀？5大方法改善焦慮型依戀

在一段親密關係中，總是容易感到焦慮不安嗎？或是因為害怕被拒絕、擔心被拋下，經常委曲求全討好另一半，如果你發現自己有上述人格特徵，那很有可能就是所謂的「焦慮型依戀」。本文將帶你認識什麼是焦慮型依戀，並提供克服焦慮型依戀的方法，透過自主練習面對焦慮型依戀，或是尋求心理諮商等專業醫療的協助，幫助你建立更健康的情感關係，擺脫焦慮型依戀的困擾。

什麼是焦慮型依戀？為什麼會焦慮型依戀？

焦慮型依戀是從依附理論（Attachment theory）中的一種「不安全依附」衍伸而來，由於依附關係最早探討的是嬰兒和照顧者之間的一種情感關係，後來才被心理學者們套用到研究成年伴侶的親密關係上。

因此談到焦慮型依戀的成因，通常可以追溯到童年時期的生長經驗，如果小時候缺少父母的關愛，且在相處過程中，時常接收到忽冷忽熱的回應，這樣不穩定的互動關係，會讓年幼的兒童缺乏自信，進而產生極大的不安全感。在面對這種複雜的情緒時，便容易開始自我懷疑「父母是不是不愛我？」、「為什麼父母會這樣對待我？」、「是我做錯了什麼嗎？」

而伴隨著這種不安全的依附關係成長，在成年後與另一半的親密關係中，也特別容易反映出焦慮型依戀的相處模式。

如何知道自己有沒有焦慮型依戀？附上焦慮型依戀測驗量表

如果不確定自己有沒有焦慮型依戀，想進一步確認的話，可以透過下方的10個常見焦慮型依戀人格特徵，以及焦慮型依戀測驗量表，初步判斷自己是否屬於焦慮型依戀人格：

10個常見焦慮型依戀人格特徵

容易沒有安全感
深怕被拒絕或拋棄
嚴重自卑、缺乏自信心
極需陪伴、過度依賴對方
不顧一切委屈求全
習慣性討好另一半
總認為自己付出較多
渴望被愛、被理解
經常自我批判、自責
多慮、高敏感

焦慮型依戀測驗量表

題目	非常不同意	不同意	有些不同意	沒想法	有些同意	同意	非常同意
1.我害怕我會失去伴侶的愛	1	2	3	4	5	6	7
2.我經常擔心我的伴侶不想和我在一起	1	2	3	4	5	6	7
3.我時常擔心我的伴侶並沒有真正愛我	1	2	3	4	5	6	7
4.我認為我的伴侶不像我關心他一樣地關心我	1	2	3	4	5	6	7
5.我常常希望伴侶對我的感情和我對他的感情一樣濃烈	1	2	3	4	5	6	7
6.我有很多關於情感關係的擔憂	1	2	3	4	5	6	7
7.當我的伴侶不在我的視線範圍內時，我擔心他可能會對其他人有好感	1	2	3	4	5	6	7
8.當我對伴侶表達我的感情時，我害怕對方不會回應相同的感覺	1	2	3	4	5	6	7
9.我很常擔心伴侶會離我而去	1	2	3	4	5	6	7
10.我的伴侶會讓我懷疑自己	1	2	3	4	5	6	7
11.我經常擔心自己被別人拋棄	1	2	3	4	5	6	7
12.我覺得我的伴侶不想像我期望般的親密	1	2	3	4	5	6	7
13.有時候我的伴侶會無緣無故地改變對我的感覺	1	2	3	4	5	6	7
14.有時候我想親近別人的渴望會把人嚇跑	1	2	3	4	5	6	7
15.我害怕一旦伴侶愈來愈了解我之後，會不喜歡真實的我	1	2	3	4	5	6	7
16.當無法從伴侶那裡得到我需要的關懷和支持，會讓我感到沮喪或生氣	1	2	3	4	5	6	7
17.我擔心自己配不上別人	1	2	3	4	5	6	7
18.我的伴侶似乎只有在我生氣時才會注意到我	1	2	3	4	5	6	7

試做完以上的焦慮型依戀測驗後，請加總所有題目的分數再除以18，將會得到「焦慮依戀平均數」，當平均數落在4～7分時，便能判斷自己可能是有焦慮型依戀的人。

焦慮型依戀怎麼改善？克服焦慮型依戀5大方法

克服焦慮型依戀方法：焦慮型依戀諮商根據研究指出，約有10%的人都曾在成長過程中形成焦慮型依戀，因此，遇上焦慮型依戀時不必太驚慌失措，只要透過自主練習，學會面對、緩解焦慮情緒，想要克服焦慮型依戀並不是件難事。以下提供5個焦慮型依戀改善方法，幫助你找回情感關係中的安全感：

1.自我察覺焦慮感

自我覺察是心理諮商中重要的一環，心理師通常會引導你練習察覺自己的身心狀態，再從生命歷程中探索影響因素，並找到對應方法來調整。因此，當我們在關係中感受到焦慮或不安時，可以先試著停下來，觀察一下自己的內在聲音，也給自己一點空間和時間調整情緒，再重新思考事件本身，而非急著處理不安感，反而使得焦慮感加劇。

2.學習肯定自己的價值

缺乏自信的焦慮型依戀者，容易產生自責或自我懷疑，不了解自身優點和可愛之處；但其實肯定自己也是可以透過練習學會的，像是多採取正面思考法，告訴自己有能力去做哪些事，或是去看自己已經完成的部分，而非鑽牛角尖於沒做好的小地方。

3.練習用客觀角度看待事情

在面對焦慮和不安的情緒時，焦慮型依戀的人往往會陷入負面思維，而忽略了事件本身的客觀事實。因此，當你感受到不適時，可以先綜合不同的思考方向，並換個角度看待事件本身，便會發現事情可能並非原先想像的，只是個人主觀的猜測而已。漸漸地，透過練習學會用客觀角度看待事情，可以更理性地思考事件的原貌，就不會再那麼容易感到緊張與焦慮。

4.瞭解伴侶關係之間仍是獨立個體

由於焦慮型依戀的人容易被另一半的反應主宰情緒，進而在不知不覺中影響自己的身心狀態。因此我們應該學會瞭解伴侶之間仍是兩個成熟、獨立的個體，各自擁有感受與情緒，應適當建立情緒界線，練習不受對方影響，同時也避免影響對方，試著培養一段健康的親密關係。

5.進行焦慮型依戀諮商

如果你發現自己經常陷入同樣的關係模式，無法找到解脫之道時，尋求心理師的協助，進行焦慮型依戀諮商是走出困境的最佳方法。諮商過程中，將由專業的心理師引導你進行自我察覺，並重新建構對自己、他人，以及伴侶關係間的新觀點，幫助你進一步改善焦慮型依戀的思考、行為模式。

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